• Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Главная Делаем упражнения


Упражнение 1

E-mail Печать PDF

Я хочу так выглядеть!!!

Если мы станем рассматривать красоту как нечто личное, индивидуальное, целостное и будем давать возможность каждому раскрыть свое истинное я, мы будем чувствовать себя хорошо. А тот, кто чувствует себя хорошо, считает себя красивым. И так, прежде чем мы начнем полностью погружаться в наше самосознание и понимания наших внутренних страхов, хотелось бы, что бы мы поразмыслили над своей собственной внешностью. Найдите хотя бы полчаса свободного времени и ответьте на приведенные ниже вопросы. Рекомендуем записать свои ответы, потому что мы все время будем возвращаться к вашей самооценке. Поэтому сохраните, пожалуйста, свои записи.

1.    Для начала ответе как выглядит ваш личный идеал красоты? Какими чертами и параметрами, по вашему мнению, должна обладать красивая женщина?

2.    Довольны ли вы своей собственной внешностью? Что вам не нравиться в вашей внешности? Что вам не нравиться в вашем теле или лице? Если бы сказочная фея пообещала изменить вашу внешность, исполнив три заветных желания, что именно вы пожелали бы?

3.    Что бы вы хотели изменить в себе? Похудеть, отрастить или постричь волосы, отбелить зубы, увеличить грудь… Определите вашу цель.

 

Упражнение 2

E-mail Печать PDF

Это стоит запомнить!!!

Данное упражнение не совсем упражнение. Мы просим вас поразмыслить над следующими тезисами и запомнить их на всю оставшуюся жизнь:

1. Красивые люди только при первом контакте оказываются в более выгодном положении. Уверенность в себе, компетентность и обаяние так же важны, как и красота.

2. Стремясь стать такой же худой, как модель, поп-звезда или голливудская актриса, я рискую своим здоровьем.

3. На самом деле не существует идеальных лиц и тел, которые я вижу в журналах.

4. Если я недовольна собой, то это только на руку дельцам косметической промышленности.

5. Я буду использовать женские журналы и журналы мод только для развлечения и поиска новых идей; я покупаю косметику, чтобы чувствовать себя хорошо и баловать свое тело. Но ни за что не поддамся влиянию ложных стереотипов!

 

Упражнение 3

E-mail Печать PDF

Расшифруйте свой собственный код красоты!

С помощью данного упражнения вы можете определить, какие именно высказывания из вашего детства или ранней молодости оказали воздействие на ваше отношение к красоте, вашему телу и вашей внешности. Исследуя свое прошлое, вы вспомните волшебные слова, которые способствовали формированию положительного отношения к своему телу и здоровой самооценки, или встретитесь с проклятиями, которые и сегодня усложняют вам жизнь, В любом случае вам предстоит пережить нечто удивительное.

Цель упражнения состоит в том, чтобы продемонстрировать вам, что в вашем поведении регулируется негативными установками из прошлого, а также помочь избавиться от этих установок, таким образом указав путь к положительной оценке своего тела и обретению уверенности в собственной привлекательности. Когда вы выполните это упражнение, вы приблизитесь к осознанию того, что вы красивы.

 

Упражнение 4

E-mail Печать PDF

Нужно выучить!!!

1. Красива я или нет, определяет мой индивидуальный код красоты, а не комплименты других людей.

2. Если я не считаю себя красивой, то свои суждения могу изменить только я.

3. Если я расшифрую свой код красоты, то наконец-то буду знать, почему я себя вижу именно так и почему я именно так отношусь к себе.

4. Чем меньше я завишу от мнения окружающих, тем более красивой я себя чувствую.

5. Если я что-то делаю хорошо и достигаю в этом успеха, это повышает мою самооценку и я автоматически чувствую себя более привлекательной.

6. Чем с большим уважением я отношусь к себе, тем лучшее впечатление я произвожу на окружающих.

 

Упражнение 5

E-mail Печать PDF

Любите ли вы себя?

1. Критикуете и ругаете ли вы себя, стоя перед зеркалом?

2. Если кто-то на вас смотрит, приходите ли вы автоматически к выводу, что у него складывается о вас негативное впечатление?

3. Чувствуете ли вы себя неуверенно, когда идете по ресторану или должны пройти мимо группы людей?

4. Кажется ли вам, что у вас избыточный вес?

5. Если бы вы могли поменяться с кем-то телами, вы бы это сделали?

Чем чаще вы отвечали «да», тем хуже обстоят дела с вашей caмооценкой. И тем беспощаднее вы будете критиковать других женщин.

Логическая цепочка выглядит следующим образом: если я не люблю себя, то я не могу по-настоящему любить других. Если я не считаю себя красивой, то я не могу радоваться тому, что другая женщина красива, потому что считаю, что она - ходячая провокация. Если я полагаю, что у меня слишком маленькая грудь, то, даже признав что у другой женщины формы более пышные, я буду искать в ее внешности недостатки - например, большую попу, вид который мог бы меня утешить. И если бы у меня была возможность, я бы это глупую милочку с ее лебединой шейкой охотно бы поджарила на сковороде!

 

Упражнение 6

E-mail Печать PDF

Вам можно позавидовать!

Красивы не только окружающие вас люди. Надеемся, это упражнение убедит вас в этом. Спросите у себя, чему другие могли бы позавидовать, глядя на вас. Или еще лучше, задайте им этот вопрос. Соберитесь с лучшими подругами или приятными коллегами и расскажите друг другу, каким качествам вы завидуете. Наверное, в первый момент вам будет сложно быть настолько открытыми. Но как только вы преодолеете себя, то удивитесь, как много хорошего можно найти в вашей внешности. И после этого все участницы такого обсуждения посмотрят на свое отражение в зеркале другими глазами!

 

Упражнение 7

E-mail Печать PDF

Дружеская услуга

Это упражнение относится к циклу «Вам можно позавидовать». С его помощью вы (на примере других женщин) сможете научиться принимать комплименты. Расскажите в женском кругу, что вам друг в друге особенно нравится. Так как слова быстро забываются, то запишите потом все положительные пункты в виде рекламного плаката для каждой присутствующей женщины. Но не преувеличивайте, вы, в конце концов, должны верить тому, что говорят о вас другие!

В обыденной жизни представляется множество возможностей потренироваться положительному общению. Классический случай – примерочная. Женщина не знает, какие джинсы ей выбрать. Дайте ей совет. И скажите, как хорошо на ней сидят эти джинсы. Еще вариант: над вашей коллегой насмехаются из-за ее макияжа? Объясните ей, что она слишком красива, чтобы прятать лицо под маской. Заверьте недовольную подругу в том, что с ее внешностью все в порядке, а ничего не изменится, если она похудеет на пять килограммов.

Делайте комплименты другим женщинам, и вы увидите, насколько ваше поведение окажется «заразным». Как приветливо к вам будут обращаться, и насколько лучше вы себя почувствуете. Так же, как вы поддерживаете других, вы можете поддерживать и себя. Откажитесь от своего недовольства и научитесь радоваться словам других женщин вместо того, чтобы отмахиваться от них с типично женской ложной скромностью. Не говорите: «Моим волосам давно была нужна новая стрижка».

Вы заслужили комплименты! Потому что красивы!

 

Упражнение 8

E-mail Печать PDF

«Beauty-check»

Спросите у мужчин, что им нравится в женщинах. Спросите у вашего брата, вашего партнера, у хороших друзей, коллег по работе и вы удивитесь, сколько положительных высказываний наготове у парней. Самые отважные могут расспросить незнакомых мужчин в кафе, парках или у кассы в супермаркете: "Привет, мы проводим опрос для журнала...»

Удачи!

 

Упражнение 9

E-mail Печать PDF

То, что необходимо выучить!

1. Мужчинам нравятся женщины с нормальным весом.

2. Мне не нужны идеальные размеры, чтобы стать женщиной мечты для моего мужчины.

3. Будут ли мои отношения складываться удачно или нет, зависит не от моей внешности.

4. Я больше не буду пытаться смотреть на себя глазами мужчин, а вспомню лучше о том, что мне в себе нравится.

5. Если я кажусь себе отвратительной, то в этом виноваты не мужчины, а мой негативный код красоты. И к счастью, я могу его изменить.

 

Упражнение 10

E-mail Печать PDF

ТЕСТ

"Страдаю ли я нарушениями пищевого поведения?"
Общественная организация "ANAD", занимающаяся консультациями и лечением, разработала тест, который поможет вам определить, есть ли у вас проблемы с питанием.

Еда связана с чувством страха.
Вы постоянно боитесь, что съедите слишком много и, как следствие, поправитесь. Вы контролируете свой вес чрезвычайно щепетильно и, заметив, что прибавили в весе, меняете рацион незамедлительно.

Еда – способ борьбы со стрессом.
Вы склонны компенсировать неудачи, разочарования и неприятные чувства потреблением пищи. «Я ем, если расстроен» – это о вас.

Еда завладела всеми вашими мыслями.
С утра до самого вечера вы заняты только тем, что считаете калории и планируете ваш рацион. Вы тратите на это так много энергии и времени, что на остальное их попросту не остается.

Питание и контроль.
Вы уже не в состоянии просто съесть что-нибудь и получить от этого удовольствие. Вы соблюдаете определенную диету и разделяете всю еду на «разрешенную» и «запрещенную».

Размер порции – величина неизвестная.
Вы уже не можете определить, сколько вам следует съедать за один раз. Иногда даже маленькие количества сладкого или жирного вызывают у вас ужасные угрызения совести.

Потребление пищи без всяких чувств.
Вы уже давно не ощущали чувства голода и/или не знаете, что значит наесться, потому что постоянно едите больше, чем необходимо.

Потребление пищи без ограничений.
Вы не едите в определенное время или через одинаковые промежутки времени. Иногда вы едите слишком много, иногда – слишком мало, иногда – прямо из холодильника, не задумываясь об этом. Обычно вы строго контролируете объем съеденного, но иногда испытываете приступы острого голода. Вы страдаете от того, что полностью потеряли контроль над собой.

 


Страница 1 из 2


Копирование материалов сайта запрещено!
Путь девушек © girlsway.ru 2008-2017
.